Как я бросал курить поэтапно

Часть 1 Принятие решения

  1. 1

    Узнайте, как марихуана влияет на вас. Курение конопли обычно вызывает безынициативность, лень, нежелание участвовать во многих социальных мероприятиях (в особенности, когда участники – люди, которые не курят), а так же повреждение внутренних органов: сердца и легких. По бросал этим причинам количество людей решивших бросить курить травку возрастает. Как травка влияет на вас, если вы курите?
    • У людей с зависимостью не только ухудшается физическое здоровье, но появляется склонность к психологическим расстройствам, шизофрении, депрессии и тревоге.
    • Курение травы увеличивает высвобождение серотонина в организме, который служит химическим реагентом в мозгу и отвечает за удовольствие. К сожалению, чем дольше вы курите травку, тем меньше и меньше серотонина производится, и тем меньше удовольствие вы чувствуете, и тем большую тягу вы стараетесь сделать.
  2. 2

    Откровенно поговорите с самим собой. Выделите несколько часов в своем графике или целый день на то, чтобы в спокойном тихом месте подумать над тем, от чего вы получаете удовольствие, и к чему это может привести. Выключите телефон, чтобы вас не беспокоили и не отвлекали – сосредоточьтесь на мысли о том, зам вы курите марихуану. Вот несколько вопросов, которые вы можете себе поставить:
    • Когда ты впервые попробовал марихуану и почему?
    • Как долго и насколько часто ты куришь?
    • Что ты чувствуешь до и после курения? (Попробуйте особенно сконцентрироваться на том, пытаетесь ли вы заглушить негативные мысли или избежать решения проблем, делая затяжку).
    • Были случаи, что ты не выполнял свои обязательства вследствие курения травы (по отношению к себе, семье и друзьям, в школе или на работе)?
    • Есть деятельность, которой ты хотел бы заниматься или хотел бы достичь успеха, но не чувствуешь достаточной мотивации?
  3. 3

    Найдите то, что будет вас мотивировать. Чем лучше вы для себя поймете, что вас мотивирует, тем легче вам будет бросить курить. Когда вы определите мотивы курения травы, вы можете определить мотивы остановить эту привычку. Поставьте соответствующие цели – что-то, что будет мотивировать бросить курить. Это может быть что угодно: поступление в хороший вуз, начать лучше заботиться о своей семье, достичь успеха в спорте или ремесле.
    • Если вы хотите бросить курить коноплю, важно быть уверенным в своих мотивах – чем они сильнее, тем больше у вас шансов на успех.
  4. 4

    Дайте себе отчет, что это ваше окончательное решение. Большинство людей, имеющих пагубную привычку, хотят бросить курить каждый раз, когда курят. Они говорят себе, что бросят привычку, но затем снова берутся за сигарету. Вам следует понять, что это ваше окончательное решение. Первый шаг к исцелению – признание того, что у вас есть проблема.
    • В таком случае, недостаточно просто признаться в том, что у вас сложная ситуация – вам следует признать, что это проблема, а не наслаждение. Проблемы нужно предотвращать, пока они не натворили полных бед – это именно то, за что вы беретесь.
  5. 5

    Не вините что-либо или кого-либо. Важный момент в таком случае не винить сигареты, других людей или вашу собственную жизнь. Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо попытаться взять ответственность за свои действия – позитивные и негативные. В результате, вы будете сами гордиться собой, когда достигнете успеха и работать еще больше, если у вас что-то не будет получаться.
    • Обвиняя других, вы просто идете по самому легкому пути – в результате, когда вы снова окажетесь в трудном положении, более вероятно, что вы снова возьметесь за сигарету. Хотя первый шаг заключается в том, чтобы быть с собой честным, вам не следует выполнять все самостоятельно. Психологическая помощь может хорошо помочь вам в ваших усилиях.
  6. 6

    Узнайте побочные эффекты. Чем дольше вы курите, тем более серьезные эффекты вы можете испытать еще долгое время. Узнав последствия пагубного пристрастия, может помочь вам укрепить свое решение. Вот несколько эффектов, которые вы можете испытать после долгого курения:
    • Учащенный пульс
    • Слабая координация сенсорных органов
    • Чувство тревоги
    • Гиперактивность
    • Галлюцинации
    • Раздражительность
    • Перепады настроения
    • Риск не иметь детей
    • Изоляция
    • Суицидальные мысли
    • Агрессивное поведение
    • Нетерпеливость

Часть 2 Избавление от привычки

  1. 1

    Бросайте постепенно. Очень трудно отказаться от привычки людям, которые имеют наркотическую зависимость длительный период времени. Если отвергнете травку сразу один раз и навсегда, вы только усложните симптом воздержания и можете потерять надежду на то, что это вообще возможно. Гораздо легче будет, если вы станете курить реже и, в конечном счете, откажетесь вовсе. Не завязывайте сразу!
    • Если вы все время курили травку дважды в день, ограничьте себя до одной сигареты в день в течение недели. Это поможет вашему организму привыкнуть к меньшему количеству вырабатываемого серотонина более здоровым образом.
  2. 2

    Помните о том, что вы хотите бросить. В возможность бросить курение может сложно поверить, но вы должны постоянно напоминать себе о том, что дали обещание себе стать лучше. Напишите это на листке бумаги или сделайте стикер на телефоне со словами: "Я хочу бросить курить". Сделайте его видимым для себя постоянно.
    • У вас может возникнуть желание разорвать все цепи и снова закурить, но этот стикер послужит напоминанием о вашем решении.
  3. 3

    Откажитесь от демотиваторов. Чтобы это сделать, избавьтесь от всего, что напоминает вам марихуану – атрибуты, постеры, музыка, кино и т.д. Это очень важный шаг, ведь даже если вы верите в то, что решите свою проблему и так и оставите перечисленные выше сувениры, высока вероятность того, что вы поддадитесь снова соблазну.
    • Смотреть на изображение любимого торта на прилавке и думать о том, что вам никогда его нельзя снова – мучительно. Отбросьте вовсе этот ненужный пусковой рычаг.
  4. 4

    Будьте готовы к эффекту в связи с воздержанием. Это и раздражительность, и сонливость, и пониженный аппетит, постоянная усталость и возможно даже головная боль. К счастью, последствия от отказа от марихуаны длятся не столь долго – всего 10 – 15 дней, в зависимости от возраста, состояния здоровья и продолжительности привычки.
    • Тем не менее, более сложно с этим справляться позже, когда вам по жизни придется воздерживаться от сигарет. Будет множество факторов, которые будут вас искушать или ситуации, с которыми трудно пережить без травки. Чуть ниже вкратце описаны способы постоянные воздержания.

Часть 3 Быть сильным

  1. 1

    Найдите сильную поддержку. Окружите себя правильными людьми, ведь давление сверстников со стороны пагубно влияет на ваши старания отказаться от наркотиков. Бросая курить, проводите время с друзьями, которые вдохновляют вас бросить, ведь они лучше понимают вашу ситуацию, нежели подстрекатели, которые снова могут склонить взяться за марихуану. Последние могут быть хорошими людьми в глубине души, но их пристрастие к наркотикам будет усиливать вашу жажду снова взяться за наркотики.
    • Когда вам кажется, что вы уже достигли своей цели и отказались от наркотиков, можете снова начать с ними общаться; возвращайтесь к старым друзьям только в том случае, если вы уверены, что достаточно сильны, чтобы не взяться снова.
  2. 2

    Поговорите о своем решении с близкими. Вам необходимы друзья и семья, которая любит и понимает вас. Поэтому, важно поговорить с любящими вас людьми о своем решении бросить курить. Объясните им, что для вас это трудно, и что вам нужна их поддержка. Объясняя, что вы планируете принять меры и имеете серьезные намерения относительно своего решения, вы поможете своим близким принять вашу сторону и поддержать вас.
    • Несмотря на то, что лучше вначале держаться подальше от людей, которые курят марихуану, у вас, возможно, могут быть уже тесные отношения с этими людьми. Если это так, то объяснить им, что вы не пытаетесь изменить их поведение (в противном случае, они могут почувствовать атаку и будут пытаться отговорить вас от решения).
      • Дайте понять ваши причины отказа от курения, и попросите их не курить и не демонстрировать любое поведение, связанное с курением, когда они рядом с вами. Настоящие друзья будут делать то, о чем вы их просите.
  3. 3

    Ищите группу поддержки. Существует много организаций по реабилитации, которые доказали свою эффективность в помощи людям, которые завязывают с наркотиками. Обратитесь к ним, если поймете, что не сможете бросить самостоятельно. Хороший реабилитационный центр является прекрасным центром, в котором вы можете состоять. Вы не только будете приняты, но будете окружены людьми, которые пережили то же, что и вы.
    • Некоторые люди опасаются огласки, чтобы не потерять свою должность. Эти центры контролируют вас, чтобы вы не взялись за наркоманию снова и даже помогут вам оставаться трезвым с помощью медицинской и психологической помощи, как правило, через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), один из главных способов лечения расстройств, вызванных употреблением конопли.
  4. 4

    Ищите лечение. Терапия может быть очень эффективным способом в вашей ситуации. Она поможет вам понять ваши основные мотивы курения и позволит вам в дальнейшем лучше справляться с жизненными ситуациями, которые могут искусить и вернуть в прежнее русло зависимости. Хорошо обученные и сертифицированные терапевты помогут объективно взглянуть на ситуацию и показать вам другую точку зрения, с которой вы не считались прежде, таким образом, мотивируя вас бросить курить марихуану.
    • Более того, специалисты имеют опыт работы с людьми, которые завязали с травой, и они смогут найти индивидуальный подход для вас с учетом вашего образа жизни. Тем ни менее, существует много подходов в психотерапии и еще больше терапевтов, что усложняет выбор наиболее подходящего. Об этом речь пойдет ниже.
  5. 5

    Узнайте о типах возможных терапий. Перед тем, как выбирать терапию для себя, изучите самые распространенные и успешные из них. Основные типы:
    • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Она основана на вере, что ваши мысли и поступки практически полностью взаимосвязаны; поэтому, путем изменения ваших негативных мыслей, вы можете изменить свое негативное поведение. Этот подход может быть очень эффективным в вашей попытке бросить курить, так как анализируются мысли, которые провоцируют вас на курение и меняют ваше поведение.
    • Мотивационная терапия. Эта терапия особенно полезна для людей, которые пытаются бросить курить коноплю, завязать с алкоголем или никотином. Она предполагает, что люди с зависимостью часто понимают, что их действия вредят им, но тем ни менее чувствуют себя достаточно комфортно и не меняются. В результате терапии изучается ваша мотивация относительно перемен в лучшую сторону, при этом, в мягкой манере и без осуждений. В этой терапии вам не будут говорить, почему вы должны измениться, а скорее помогают вам найти свои собственные доводы и аргументы. Психотерапевт помогает выявить позитивные и сильные стороны с тем, чтобы укрепить вашу внутреннюю мотивацию.
  6. 6

    Знайте, что в вашей ситуации правильный ответ работает только для вас. Не существует единого универсально правильного подхода, когда дело доходит до завязывания с марихуаной - каждый человек индивидуален, и мотивация у всех людей разная. Именно поэтому вид терапии, на которой вы останавливаетесь, должна быть создаваться под вас. Если вы чувствуете себя некомфортно с применяемым подходом, большая вероятность того, что вы будете бороться на бессознательном уровне, тем самым уменьшая свои шансы на успех.
    • Вдобавок, ваш врач будет адаптировать подход к вашей уникальной личности, тем самым увеличивая вероятность вашего успеха.
    • Чтобы выбрать хорошего врача, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он посоветует терапевта в пределах вашего места жительства. Очень важно быть максимально честным со своим терапевтом, только так он сможет вам оказать эффективную помощь в завязывании с курением.

Часть 4 Изменение своей повседневной деятельности

  1. 1

    Ешьте больше фруктов и овощей. Хорошее здоровое питание во время завязывания с травой не только помогает в поддержании высокого уровня гидратации, но также помогает остановить страсть к курению. Чтобы бороться с вредным пристрастием, улучшите свое питание:
    • Курение вызывает у человека пристрастие к сладкому и искусственным добавкам. 2-3 яблока в день может помочь в борьбе с этими побуждениями. Хруст также помогает рту быть занятым. Бонус!
    • Хрустящие овощи также помогают в борьбе с зависимостью. Овощи, такие как чеснок и имбирь оставляют привкус во рту, вызывающий некое отвращение к дыму. Измельчите эти два овоща на очень мелкие кусочки и добавляйте их в вашу повседневную пищу.
  2. 2

    Включите в свой рацион больше молока и сыра. Включая эти продукты в свой рацион, вы помогаете себе пройти через этапы завязывания быстрее. Они также помогут вам выглядеть здоровее, улучшая ваши волосы, кожу и ногти. Когда речь идет о молочных продуктов, вот то, что вам следует знать:
    • Стакан молока за час до курения поможет вашему желудку быть наполненным; в связи с этим, у вас пропадет желание курить. У вас также останется во рту ощущение, которое не захочется смешивать с табаком!
    • Сыр очень полезен. Кроме того, в нем содержится соль, которая оставляет послевкусие, поэтому он тоже вам поможет при завязывании. Но не сильно увлекайтесь, если вы и без того употребляете достаточное количество жирной пищи.
  3. 3

    Съедайте достаточное количество жиров и сахаров. Бросая курить самостоятельно, важно следить за балансом питания, иначе вы можете чувствовать себя выжатым. Хотя вы все равно будете чувствовать потребность в каком-нибудь увеселительном средстве. Как вы можете это обеспечить:
    • Темный шоколад всегда был известен своим свойством – повышать настроение, он поможет вам пережить фазы депрессии, когда они нахлынут.
    • Сухофрукты и картофель также притупляют острое желание.
  4. 4

    Поддерживайте на нужном уровне уровень протеина и углеводов. Ваш рацион, по меньшей мере, должен состоять на 1/3 из углеводов и на 10% из протеина. Вот некоторые источники этих веществ:
    • Постное белое мясо, тунец и лосось. Известно, что травка очень плохо сочетается с этими продуктами.
    • Что касается углеводов, останавливайте свой выбор на хрустящих продуктах. Они лучше насыщают организм, а содержимый крахмал напитывает вас энергией.
  5. 5

    Занимайтесь спортом. Упражнения – это здоровый способ избавиться от энергии, которая лежит в вас мертвым грузом. Спорт поможет вам держать себя в форме и сосредоточить свою энергию на позитивной деятельности. Он также помогает притупить чувство острого желания!
    • Йога известна своим расслабляющим воздействием на мысли, а посему помогает во время завязывания с вредной привычкой, ведь иногда тело хочет просто очень громко кричать. Наверняка вам известно это чувство.
    • Ежедневный бег в течение 30 минут также хорошее противодействие, когда вы бросаете курить.
  6. 6

    Будьте заняты. После того, как вы выбрали свой подход и поговорили с близкими, займитесь хобби, которое вас увлечет и отвлечет от импульса взять сигарету. Чтобы занять себя, подумайте о том, что вам нравится, и спросите себя:
    • У меня получается рукоделие?
    • Какой спорт мне больше всего нравится? Даже если вы сами не занимаетесь или не играете, подумайте о том, что вам нравится смотреть – и займитесь этим.
    • Чем увлекаются мои друзья?
      • Задавайте себе больше вопросов, которые соответствуют вашему стилю жизни и вашей личности. Вдобавок, поиск хобби поможет укрепить вашу мотивацию бросить курить, ведь вы не сможете заниматься своим хобби, если будете курить.
      • Если вы займетесь спортом или другим социальным хобби, вы встретите новых людей, не связанных с вашими старыми привычками. Это поможет построить новый стиль жизни без конопли.

Часть 5 Сохранить мотивацию

  1. 1

    Подумайте о медмикаментозном лечении. Зависимым людям, которые курили длительный период времени, крайне тяжело бросить свою пагубную привычку, поэтому они прибегают к помощи медицины. Существуют различные препараты, которые помогают испытывать те же чувства, что и травка, но значительно менее вредные. Таблетки помогают минимизировать страсть к курению и в итоге помогают человеку абсолютно от него отказаться.
    • Никотиновые лекарства, пластыри и жвачки доступны в магазинах и могут быть куплены без рецепта. Никотин помогает уменьшить страсть, раздражение и головную боль, которую вы испытываете, когда отказываетесь от курения.
      • Если вам необходимо минимизировать острое желание взять сигарету, жуйте жвачку каждые 2 часа. Если вы жуете жвачки по 4 мг каждая, следите за тем, чтобы не употреблять более 20 жвачек в день; если каждая весит 4 мг – тогда не более 30 штук в день.
      • Пластырь следует менять каждые 16 – 24 ч., дозировка определяется уровнем зависимости. Пластырь можно снимать во время сна и приклеивать обратно после пробуждения. Он вызывает некую боль на месте, где пластырь крепился, поэтому желательно места крепления менять каждый раз.
  2. 2

    Будьте осторожны с другими зависимыми препаратами. Следите за тем, чтобы полностью не зависеть от медицинских препаратов (и других веществ, как алкоголь), ведь они по природе своей также вызывают зависимость. Дозы должны быть сокращены с течением времени – это является правильным их использованием!
    • Эти никотиновые заменители не должны использоваться, если вы бросили курить только частично, так как такое сочетание приводит к серьезным последствиям.
  3. 3

    Обратитесь также к безникотиновому лечению. Существуют другие безникотиновые препараты, которые можно приобрести по рецепту. Это такие лекарства как: Ксанакс (Xanax), Зибан (Zyban), Велбутрин (Wellbutrin SR и Wellbutrin XL), Варениклин (Varenicline). Эти препараты, если принимать в положенном количестве, останавливают желание курить. Но они выписываются только доктором.
    • Большинство из этих препаратов помогают справиться с депрессивными симптомами и могут вызвать волнение, чувство разочарования и, временами, необычное поведение. Если вы заметили за собой негативные перемены (странное чувство, которое вы обычно не испытываете), тогда лучше поговорить с врачом, так как принимаемую дозу нужно изменить.
  4. 4

    Боритесь со своими внутренними демонами. Процесс завязывания с курением сопровождается перепадами настроения, депрессией и разочарованием. Не позволяйте таким временным перепадам расстраивать вас! Низкая самооценка, чувство отвращения – это нормальная реакция, когда вы стараетесь бросить курить, ведь вы боретесь со своими желаниями. Поверьте в себя и помните о том, что вы лучше, чем иногда думаете. Ведь это вы!
    • Встаньте перед зеркалом и скажите громко изображению в зеркале, что вы красивый и сильный человек, что у вас достаточно силы преодолеть эти проблемы. Если вам больше по дуге писать, нежели говорить, заведите дневник и начните вести записи.
  5. 5

    Записывайте все свои, даже мелкие, достижения во время завязывания с курением. Делайте записи в своем дневнике ежедневно. Пусть он будет вам легкодоступным, чтобы вы напоминали себе о своих успехах. Он будет мотивировать вас продолжать так дальше.
    • Однажды, когда вы полностью победите свою зависимость, вы перечитаете свой дневник и вспомните о всех страданиях, которые вы испытывали, но преодолели благодаря своей силе воли. Дневник послужит прекрасным напоминанием о вашей силе духа позже и укрепит вашу веру перед предстоящими трудностями в будущем.

Советы

  • Точечный массаж во время сильной тяги к сигарете помогает подавить это чувство. Определите, какая часть тела просит удовольствия - например, если вы чувствуете легкое ощущение в груди, слегка помассируйте эту область пальцами. Это поможет мышцам расслабляться.
  • Если вам повезет обзавестись хорошими друзьями, пусть они помогут вам в этой проблеме, не отвергайте их от себя.
  • Смотреть фильмы, в том числе документальные, которые вдохновляют вас идти к своей цели.
  • Вы должны знать и верить в то, что в один прекрасный день вам станет значительно лучше. Жажда не будет вас съедать так, как раньше. И ничто не может сравниться с тем моментом, когда вы докажете себе сами, что вы здоровы.
  • Даже когда вы выбросили все, что напоминает вам о прошлых привычках, вы все равно будете чувствовать тягу. В таких ситуациях поговорите с близким другом, родственником или врачом и поделитесь своими чувствами.

Эту страницу просматривали 97 100 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B-%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%83


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Метод поэтапного избавления от вредных привычек Ещё один Схемы для вышивки крестом с сиренью

Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно Как я бросал курить поэтапно

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ